Cosa dovresti mangiare durante il periodo della zia? La dieta scientifica allevia il disagio
Le donne spesso sperimentano sintomi fastidiosi come dolore addominale, affaticamento e sbalzi d'umore durante le mestruazioni. Una dieta corretta può aiutare ad alleviare questi sintomi, reintegrare i nutrienti perduti e rendere più facile la vita mestruale. Questo articolo unirà gli argomenti più discussi sulla salute apparsi su Internet negli ultimi 10 giorni per compilare una guida dietetica scientifica per le zie.
1. Nutrienti essenziali e fonti di cibo durante le mestruazioni
| Nutrienti | effetto | Cibo consigliato |
|---|---|---|
| elemento di ferro | Ricostituire il sangue e formare il sangue, prevenire l'anemia | Fegato animale, carne rossa, spinaci, funghi neri |
| Magnesio | Allevia gli spasmi muscolari e migliora l'umore | Noci, banane, cereali integrali, verdure verde scuro |
| Omega 3 | Antinfiammatorio, analgesico, regolatore ormonale | Salmone, semi di lino, noci, semi di chia |
| Vitamine del gruppo B | Stabilizzare l'umore e alleviare la fatica | Uova, carni magre, cereali integrali, fagioli |
2. Combinazioni di pasti consigliate durante le mestruazioni
| Pasti | Ricette consigliate | Descrizione dell'efficacia |
|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi, longan e miglio + uova sode + noci | Ricostituisci il qi e il sangue e fornisci energia duratura |
| Pranzo | Manzo in umido al pomodoro + spinaci saltati in padella + riso multicereali | Integra ferro e proteine per promuovere l'emopoiesi |
| cena | Salmone al vapore + broccoli + patata dolce viola | Antinfiammatorio e analgesico, integra proteine di alta qualità |
| Pasto extra | Latte caldo + banana/cioccolata fondente | Allevia l'ansia e migliora la qualità del sonno |
3. Cinque tabù dietetici durante le mestruazioni
1.Evitare cibi crudi e freddi:Gelati e bevande fredde possono aggravare le contrazioni uterine e peggiorare i crampi mestruali.
2.Limitare l'assunzione di caffeina:Caffè e tè forte possono aggravare l’ansia e la tensione mammaria. Si raccomanda che la caffeina giornaliera non superi i 200 mg.
3.Ridurre i cibi ad alto contenuto di sale:Gli alimenti conservati e gli alimenti trasformati possono aggravare i sintomi dell'edema.
4.Fai attenzione ai cibi piccanti:Quantità eccessive di peperoncino possono stimolare la congestione pelvica e peggiorare il disagio.
5.Stai lontano dall'alcol:Influisce sulla funzione metabolica del fegato e interferisce con l’equilibrio ormonale.
4. Raccomandazioni per le terapie dietetiche più diffuse durante le mestruazioni
| Terapia dietetica | Materiale | pratica | effetto |
|---|---|---|---|
| Acqua di zucchero di canna, giuggiola allo zenzero | 3 fette di zenzero, 5 datteri rossi, quantità adeguata di zucchero di canna | Far bollire l'acqua e cuocere a fuoco lento per 15 minuti | Dissipa il freddo e riscalda il palazzo, alleviando la dismenorrea |
| Porridge di fagioli neri e riso nero | 30 g di fagioli neri, 50 g di riso nero, 10 g di wolfberry | Immergere in anticipo e cuocere fino a renderlo morbido | Nutre i reni e il sangue, migliora il flusso mestruale |
| tè alla rosa | 5 rose essiccate, quantità adeguata di miele | Lasciare in infusione in acqua calda a 80°C per 5 minuti | Calma il fegato e allevia la depressione, regola l'umore |
5. Aggiustamenti della dieta per circostanze particolari
1.Persone con gravi crampi mestruali:Puoi aggiungere ingredienti antinfiammatori come la curcuma e la cannella e bere con moderazione tè caldo allo zenzero o camomilla.
2.Quelli con mestruazioni eccessive:Concentrati sull'integrazione di alimenti ad alto contenuto di ferro e, quando necessario, assumi integratori di ferro sotto la guida di un medico.
3.Persone con diarrea mestruale:Evita cibi a base di fibre grezze e scegli porridge, noodles, ecc. facili da digerire.
4.Persone con gonfiore mestruale:Aumentare gli alimenti ad alto contenuto di potassio (come banane, patate) e controllare l'assunzione di sale.
Una dieta scientifica e ragionevole, abbinata ad un adeguato esercizio fisico, ad un buon lavoro e riposo, può alleviare efficacemente i disturbi mestruali. Si raccomanda alle amiche di prestare attenzione alle reazioni del proprio corpo prima e dopo le mestruazioni e di stabilire un piano alimentare personalizzato. Se i sintomi continuano a peggiorare, è necessario rivolgersi immediatamente a un medico.
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