Quali esercizi fare a casa la sera per perdere peso: 10 giorni di argomenti caldi e una guida strutturata
Recentemente, le discussioni sulla perdita di peso a casa e sull’esercizio notturno sono aumentate vertiginosamente su Internet. Di seguito sono riportati dati e suggerimenti pratici basati sugli argomenti più discussi degli ultimi 10 giorni per aiutarti a bruciare i grassi in modo efficiente a casa.
1. I 5 esercizi di perdita di peso più popolari su Internet (dati negli ultimi 10 giorni)
| Classifica | tipo di esercizio | Aumento del volume di ricerca | Scenari applicabili |
|---|---|---|---|
| 1 | Allenamento HIIT | +215% | Spazio ridotto/nessuna attrezzatura |
| 2 | Allungamento yoga | +178% | rilassarsi prima di andare a letto |
| 3 | saltare la corda | +162% | Soggiorno/balcone |
| 4 | aerobica | +145% | Segui il video di formazione |
| 5 | formazione di base | +132% | esercizio sul tappetino |
2. Orario d'oro per gli esercizi serali
| periodo di tempo | Sport consigliati | Calorie bruciate (valore di riferimento) |
|---|---|---|
| 19:00-20:30 | allenamento ad intervalli ad alta intensità | 400-600 kcal/ora |
| 20:30-21:30 | Modellatura di intensità medio-bassa | 200-300 kcal/ora |
| 21:30-22:30 | yoga rilassante | 150-200 kcal/ora |
3. Video di formazione popolari consigliati
Secondo le statistiche di Douyin/Bilibili/YouTube, i seguenti corsi hanno registrato recentemente un aumento significativo del volume di riproduzione:
| piattaforma | Nome del corso | durata | Caratteristiche |
|---|---|---|---|
| Stazione B | Collezione brucia grassi notturna "Pamela". | 30 minuti | Nessuna versione di salto |
| Tik Tok | Esercizi di stretching "Liu Genghong" prima di andare a letto | 20 minuti | migliorare la postura |
| Mantenere | Serie di aiuti per il sonno "Sleep Yoga". | 45 minuti | profondo rilassamento |
4. Suggerimenti per esercizi scientifici
1.Coordinamento della dieta:Integrare proteine (come uova/latte) dopo l'esercizio ed evitare cibi ricchi di zuccheri
2.Preparazione dell'ambiente:Si consiglia di preparare tappetini per lo yoga, braccialetti per esercizi e uno spazio superiore a 1,5㎡
3.Monitoraggio degli effetti:Dati recenti provenienti da popolari app di fitness mostrano che l’esercizio fisico notturno per 2 settimane può portare a una perdita di peso media di 1,5-3 kg.
5. Cose da notare
| Tipo di rischio | Precauzioni |
|---|---|
| infortunio al ginocchio | Scegli scarpe ammortizzanti/indossa scarpe da ginnastica |
| Influisce sul sonno | L'orario di fine è entro e non oltre le 23:00 |
| L'effetto ristagna | Cambia 2 modalità di allenamento ogni settimana |
Secondo un recente sondaggio sui social media, l’83% degli utenti ha affermato che è più facile persistere nell’esercizio fisico durante la notte. Si consiglia di iniziare con 20 minuti al giorno e di utilizzarli con playlist musicali popolari (l'argomento "Musica sportiva" è stato ascoltato più di 200 milioni di volte di recente) per rendere il processo di perdita di peso più semplice e duraturo.
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