Cosa mangiare durante le mestruazioni per nutrire il corpo
Durante le mestruazioni, il corpo delle donne perde parte del sangue e delle sostanze nutritive, rendendole soggette ad affaticamento, debolezza e persino sbalzi d'umore. Pertanto, il condizionamento dietetico durante le mestruazioni è particolarmente importante. Una dieta ragionevole non solo può alleviare i sintomi fastidiosi, ma può anche aiutare a integrare la nutrizione e migliorare la forma fisica. Quello che segue è un riepilogo degli argomenti e dei contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni sulla dieta mestruale come riferimento.
1. Principi dietetici durante le mestruazioni
1.Integra ferro e sangue: La perdita di sangue mestruale porta alla perdita di ferro, che può facilmente portare all'anemia. Dovresti mangiare più cibi ricchi di ferro.
2.corpo caldo: Evita cibi crudi e freddi e scegli ingredienti caldi per alleviare i crampi mestruali.
3.integratore proteico: Le proteine sono una sostanza importante per la riparazione del corpo e l'assunzione dovrebbe essere aumentata in modo appropriato durante le mestruazioni.
4.Regolare le emozioni: Un'adeguata integrazione di vitamina B e magnesio può aiutare ad alleviare gli sbalzi d'umore durante le mestruazioni.
2. Alimenti consigliati durante le mestruazioni
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| alimenti integratori di ferro | Fegato animale, carne rossa (manzo, montone), spinaci, datteri rossi | Prevenire l'anemia e integrare il ferro |
| Cibo caldo | Zenzero, zucchero di canna, longan, wolfberry | Riscalda l'utero e allevia i crampi mestruali |
| cibo proteico | Uova, pesce, prodotti a base di soia, latte | Ripara i tessuti e aumenta la forza fisica |
| alimenti che regolano l'umore | Banane, noci, cioccolato fondente, avena | Allevia l'ansia e stabilizza l'umore |
3. Tabù dietetici durante le mestruazioni
1.Cibo crudo e freddo: Come gelati, bevande fredde, sashimi, ecc., che possono facilmente causare contrazioni uterine e aggravare la dismenorrea.
2.cibo piccante: Come peperoncino, pepe in grani di Sichuan, ecc., che possono aggravare il disagio mestruale.
3.Cibo ad alto contenuto di sale: Come cibi in salamoia, fast food, ecc., che possono facilmente causare edema.
4.Caffè e tè forte: Le bevande contenenti caffeina possono peggiorare l'ansia e l'insonnia.
4. Ricette consigliate per le mestruazioni
| tipo di pasto | Ricette consigliate | Efficacia |
|---|---|---|
| colazione | Porridge di datteri rossi e longan, uova sode, latte d'avena | Rifornisce il sangue, riscalda il corpo e fornisce energia |
| pranzo | Fegato di maiale saltato in padella con spinaci, funghi neri in umido e zuppa di pollo, riso integrale | Integra ferro e sangue, migliora l'immunità |
| cena | Pesce al vapore, manzo saltato in padella con zenzero grattugiato, alghe e zuppa di uova | Integra le proteine e riscalda il corpo |
| Pasto extra | Tè allo zenzero con zucchero di canna, noci, banana | Allevia la dismenorrea e regola l'umore |
5. Consigli sugli integratori alimentari durante le mestruazioni
1.Bevi più acqua calda: Mantiene il corpo idratato e favorisce la circolazione sanguigna.
2.Esercizio moderato: Esercizi leggeri come lo yoga e la camminata possono aiutare ad alleviare il disagio.
3.garantire il sonno: Un riposo adeguato aiuta il corpo a recuperare.
4.Evitare diete eccessive: Il corpo ha bisogno di più energia durante le mestruazioni e una dieta eccessiva può portare a debolezza.
Le mestruazioni sono una fase fisiologica speciale per le donne. Una dieta ragionevole non solo può alleviare il disagio, ma anche integrare la nutrizione del corpo. Spero che i contenuti di cui sopra possano aiutarti a superare meglio il tuo periodo mestruale e a rimanere sana ed energica!
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
